maslo migdalowe

09/05/19 DT 1900kcal tydzień 8 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x15 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47x12/37x18 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ [...]

14/05/19 Tydzień 9 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal [...]

19/10/19 DT Tydzień 1 Trening B (Explosiveness) 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 30/30/30/30 1b. Single leg step jumps 4x12 Ostatnia seria : https://youtu.be/s3Kb03C97VU W założeniu faza koncentryczna we frontach ma być jak najbardziej eksplozywna. Nie do końca mi to jeszcze wychodzi bo kombinacja frontów z bulgarami to piekło samo w sobie. [...]

Wtorek 13 października DT BTW 120/70/125 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 12x20kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 15x30kg / 15x30kg / 13x30kg / 12x30kg 4. Prostowanie tułowia na piłce 4x 12-15 [...]

Środa 14 października DNT BTW 120/70/125 Miał być trening ale od rana miałam taki wnerw pomieszany z dołem i ogólną niechęcią jestestwa ( %-) ), że wróciłam do domu i zaszyłam się pod kołdrą przed telewizorem i porcją suszonej cieciorki. Trening pewnie dobrze by mi zrobił i rozładował emocje ale najpierw ktoś by mnie musiał na tę siłownię zawlec [...]

15/02/16 DNT BTW 130/70/150 Myślę i myślę co to się działo w poniedziałek, ale widać nic ciekawego, bo nic nie wymyśliłam }:-( Miska: 1 735,9 kcal 132,5 g B 148,3 g W 68,1 g T 1. jaja, banan, whey, borówki, maliny, mąka gryczana,migdały 2. pierś z kurczaka, makaron żytni, ser kozi + szpinak, papryka 3. udko z kurczaka, makaron żytni + szpinak, [...]

Masło migdałowe...o zgrozo ! Toć to jak narkotyk %-) Miss, a może hip thrus mogłabyś zamienić na zwykłe wznosy bioder z leżenia? Mnie też ławeczka wykańczała, jak to robiłam, czucie w sumie to samo, a komfort wykonywania ćwiczenia znacznie lepszy.

10/10/16 dt btw 130/70/240 tydzień 7 Jeszcze raz trening nóg, bo w tamtym tygodniu rozkład treningowy mi się rozjechał, teraz wracam do swojego sprawdzonego systemu Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg [...]

08/12/2016 DT FBW Trening 1. Podciąganie 4s 3/3/3/3 2. RDL 12/10/8/8 40 / 45 / 50 / 55 3. HT 4x15 70/70/70/70 4. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 10/12/14/14 5. Wykroki długie chodzone 3x10 15/15/15 6. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x10 25/25/25/25 7. Face pulls siedząc 3x10 11/11/11 8. Odwodzenie nóg w bok siedząc 3x25 32/32/32 [...]

17/01/17 DT tydzień 5 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x197 Wszystko weszło pierwszorzędnie. Palenie w [...]

17/01/17 DT tydzień 5 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x197 Wszystko weszło pierwszorzędnie. Palenie w [...]

Piąteczek Trening 1. HT sztanga i guma 5x15 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce skosnej 10/12/15/20 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 4. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x15 5. Uginanie nóg na maszynie 3s x 9p+12p (aka uginanie cierpiętnika) 6. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 7.Wznosy nóg ze zwisu 3s 8.Plank 1s +20min cardio [...]

05/05/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Jakiś tam zapas siły cały czas jest ;-) 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 [...]

07/05/19 DT 1900kcal Tydzień 8 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 1b. Wznosy nóg leżąc 3x10 1c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 2. Dead Bug 3x12 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/18x6 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/16x8 [...]

11/05/19 Tydzień 8 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło. 2. [...]

12/05/19 DT Tydzień 9 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do brzucha na stojakach do dipów 3x20 2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 2b. Wznosy nóg leżąc 3x10 2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18x5 [...]

14/05/19 Tydzień 9 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal [...]

29/05/19 Tydzień 11 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x4/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 Na spokojnie zrobiłam 65, potem 70, bo nie byłam pewna jak pójdzie, po co prawda krótkiej, ale jednak przerwie. A u mnie zawsze siła [...]

W sobotę był nietreningowy. Z aktywności 17k kroczków. /SFD/2019/6/5/14741f9fdc3f49c4a8333690c5479159.jpg 02/06/19 Tydzień 11 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Troszkę inaczej rozłożony ciężar, głównie dlatego, ze nie [...]

03/10/20 Tydzień 6 treningu Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 11,5k Trening D 1. RDL ze sztangą 8/8/8/8 + B-stance z kettlem 10/10 50/50/50/50 + 16/16 Jedna z serii ze sztangą i mały wycinek serii b stance. https://youtu.be/e8hB-xrLjqk https://youtu.be/4LKiFzULx8A 2. HT 3x12 85/85/85 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 32/32/29/25 [...]